Vos analyses sont normales. Et pourtant, vous êtes fatigué au réveil, vous avez un coup de barre à seize heures, vous prenez un kilo par an sans rien avoir changé, et on vous répond que tout va bien. Il existe un très large espace entre la maladie et la santé. La plupart des gens y vivent, et personne ne leur a dit qu’on pouvait en sortir. Ce livre n’est ni un régime, ni une cure, ni un programme. Il remet en place cinq socles — sommeil, hydratation, alimentation, mouvement, tranquillité — dans un ordre qui a une raison, à raison d’un geste par semaine pendant douze semaines. Aucun ne demande plus de dix minutes. Aucun ne demande de se priver. Sa particularité tient ailleurs. Chaque chiffre y est vérifié à la source, et quand les preuves sont minces, contestées ou absentes, le texte le dit. Vous verrez ce livre démolir plusieurs idées reçues qui auraient pourtant servi sa propre thèse : c’est délibéré, et c’est la seule raison qu’il vous donne de le croire sur le reste. Écrit par quelqu’un qui n’est ni médecin ni nutritionniste, et qui a commencé par appliquer tout cela à lui-même. PREMIÈRE PARTIE — LE TERRAIN Chapitre 1 — La zone grise Chapitre 2 — Pourquoi vos tentatives ont échoué Chapitre 3 — Les cinq signaux brouillés Chapitre 4 — Votre état des lieux
DEUXIÈME PARTIE — SOMMEIL Chapitre 5 — Ce qui se passe pendant que vous dormez Chapitre 6 — La lumière est votre horloge Chapitre 7 — La dette de sommeil et son coût Chapitre 8 — Reconstruire vos nuits
TROISIÈME PARTIE — HYDRATATION Chapitre 9 — L’eau n’est pas qu’un volume Chapitre 10 — Boire n’est pas s’hydrater Chapitre 11 — Le sel, ce faux coupable Chapitre 12 — Tout ce que vous buvez d’autre
QUATRIÈME PARTIE — ALIMENTATION Chapitre 13 — Comment on en est arrivé là Chapitre 14 — Le sucre, l’insuline et vous Chapitre 15 — Ce que le corps demande vraiment Chapitre 16 — La densité nutritionnelle Chapitre 17 — Le rythme des repas Chapitre 18 — Le jeûne, en gradation Chapitre 19 — Passer à l’acte sans se punir
CINQUIÈME PARTIE — ACTIVITE PHYSIQUE Chapitre 20 — Marcher, avant tout le reste Chapitre 21 — La force, votre assurance vieillesse Chapitre 22 — Le souffle et le fond Chapitre 23 — Mobilité, posture et récupération Chapitre 24 — Votre semaine minimale viable
SIXIÈME PARTIE — VIVRE TRANQUILLE Chapitre 25 — Le stress chronique, saboteur silencieux Chapitre 26 — L’attention est une ressource Chapitre 27 — La pleine conscience, concrètement Chapitre 28 — La forteresse intérieure Chapitre 29 — Le plaisir n’est pas l’ennemi
SEPTIÈME PARTIE — METTRE EN PLACE Chapitre 30 — Le plan des douze semaines Chapitre 31 — Mesurer sans devenir obsédé Chapitre 32 — Quand ça déraille Chapitre 33 — Vivre bien, longtemps