DEUXIÈME PARTIE — SOMMEIL Chapitre 5 — Ce qui se passe pendant que vous dormez Chapitre 6 — La lumière est votre horloge Chapitre 7 — La dette de sommeil et son coût Chapitre 8 — Reconstruire vos nuits

TROISIÈME PARTIE — HYDRATATION Chapitre 9 — L’eau n’est pas qu’un volume Chapitre 10 — Boire n’est pas s’hydrater Chapitre 11 — Le sel, ce faux coupable Chapitre 12 — Tout ce que vous buvez d’autre

QUATRIÈME PARTIE — ALIMENTATION Chapitre 13 — Comment on en est arrivé là Chapitre 14 — Le sucre, l’insuline et vous Chapitre 15 — Ce que le corps demande vraiment Chapitre 16 — La densité nutritionnelle Chapitre 17 — Le rythme des repas Chapitre 18 — Le jeûne, en gradation Chapitre 19 — Passer à l’acte sans se punir

CINQUIÈME PARTIE — ACTIVITE PHYSIQUE Chapitre 20 — Marcher, avant tout le reste Chapitre 21 — La force, votre assurance vieillesse Chapitre 22 — Le souffle et le fond Chapitre 23 — Mobilité, posture et récupération Chapitre 24 — Votre semaine minimale viable

SIXIÈME PARTIE — VIVRE TRANQUILLE Chapitre 25 — Le stress chronique, saboteur silencieux Chapitre 26 — L’attention est une ressource Chapitre 27 — La pleine conscience, concrètement Chapitre 28 — La forteresse intérieure Chapitre 29 — Le plaisir n’est pas l’ennemi

SEPTIÈME PARTIE — METTRE EN PLACE Chapitre 30 — Le plan des douze semaines Chapitre 31 — Mesurer sans devenir obsédé Chapitre 32 — Quand ça déraille Chapitre 33 — Vivre bien, longtemps